Artrosi: fenomeni di usura delle articolazioni
L'artrosi è una malattia da sovraccarico delle articolazioni, che si manifesta con una degradazione della sostanza cartilaginea. Spesso si distingue tra artrosi primaria e secondaria. L'artrosi primaria nasce da una inferiorità del tessuto cartilagineo, la cui causa è ancora oggi sconosciuta. L'artrosi secondaria si sviluppa nel tempo e può essere causata da diversi fattori. Sovraccarichi meccanici come difetti assiali o instabilità, lesioni delle parti articolari, infiammazioni o malattie metaboliche come la gotta possono contribuire. Altri fattori scatenanti sono il sovrappeso o lavori fisici pesanti protratti per diversi anni.
Il gonfiore dell'articolazione e il dolore durante il movimento o a riposo sono i principali sintomi dell'artrosi. Inoltre, possono verificarsi forti tensioni nei muscoli stabilizzatori dell'articolazione, poiché i soggetti colpiti cercano di alleviare l'articolazione dolorante in questo modo. Nel corso della malattia si verificano deformazioni, instabilità e limitazioni della mobilità. Lo stadio finale è l'anchilosi, la completa rigidità dell'articolazione.
L'artrosi può manifestarsi in tutte le articolazioni del corpo umano. Tuttavia, si forma principalmente nelle grandi articolazioni come ginocchio, anca, spalla e gomito, nonché nelle articolazioni di mano e caviglia.
Artrosi causata dal jogging?
Nelle persone sane, il jogging in linea di principio non causa artrosi. Poiché il tessuto cartilagineo si nutre esclusivamente attraverso il carico e lo scarico, il jogging può addirittura prevenire l'artrosi. Le persone sopra i 55 anni che corrono regolarmente riferiscono meno disturbi articolari rispetto alla popolazione media. Tuttavia, in certe circostanze, il jogging può contribuire alla formazione di artrosi. Le articolazioni principalmente interessate sono anche in questo caso anca e ginocchio. Il jogging non è così stressante per le articolazioni come il calcio o il tennis, ma è più faticoso rispetto, ad esempio, al nuoto o al ciclismo. L'artrosi può svilupparsi a causa di jogging eccessivo con una distanza settimanale superiore a 50 chilometri. Altri fattori di rischio sono il sovrappeso, carichi troppo elevati in condizioni non allenate o mancanza di fasi di recupero.
Jogging con artrosi diagnosticata
Dal punto di vista statistico, l'artrosi progredisce a una velocità simile sia nei corridori che nei non corridori, indipendentemente dallo stadio della malattia. Correre a bassa intensità può addirittura fermare o almeno rallentare la progressione dell'artrosi. Tuttavia, ci sono alcune cose che le persone con artrosi diagnosticata dovrebbero considerare quando fanno jogging. Le scarpe sono la parte più importante dell'attrezzatura. Devono avere un buon ammortizzamento, poiché i piedi durante la corsa sopportano un peso pari a due volte e mezzo o tre volte il peso corporeo. È meglio evitare strade asfaltate e pendenze eccessive, preferendo sentieri morbidi in boschi o prati. Per le articolazioni, corse più frequenti e più brevi di 30-40 minuti sono migliori rispetto a lunghe distanze una o due volte a settimana. La durata di una corsa deve essere scelta in modo che non si verifichino dolori durante l'attività. Anche nelle ore successive non dovrebbero comparire gonfiore o limitazioni nei movimenti.
Importanti quanto il movimento sono le fasi di rigenerazione. Queste devono essere sufficientemente lunghe e integrate con trattamenti fisici come il calore in sauna o nella cabina a infrarossi. Controlli sportivi regolari verificano il decorso della malattia e assicurano uno stile di corsa corretto. La corsa dovrebbe essere praticata solo a livello amatoriale, poiché le gare, a causa dell'elevata intensità dello sforzo, influenzano negativamente il decorso della malattia. Per il trattamento dell'artrosi, la corsa regolare dovrebbe essere combinata con esercizi di rafforzamento della muscolatura stabilizzatrice delle articolazioni e con un allenamento di coordinazione. Questo supporta l'articolazione e previene infortuni da inciampi o cadute durante la corsa. Per una prevenzione ulteriore, dopo la corsa è consigliabile una sessione di stretching. In questo modo le articolazioni non vengono sollecitate, ma tendini e legamenti rimangono elastici.
Nei primi minuti dell'allenamento può comparire un cosiddetto dolore d'avvio. Tuttavia, questo non dovrebbe durare a lungo. Se il dolore persiste dopo dieci minuti o si intensifica nel tempo, il corpo invia un chiaro segnale di allarme. L'intensità dello sforzo dovrebbe quindi essere ridotta, eventualmente è consigliabile consultare il medico curante. L'assunzione di antidolorifici è altamente controproducente, poiché i farmaci sopprimono l'avvertimento che il corpo invia tramite i segnali di dolore. Il rischio di danni all'apparato muscolo-scheletrico aumenta e, inoltre, l'assunzione regolare di antidolorifici danneggia gli organi di disintossicazione come fegato e reni.
Sport alternativi
Se la corsa non è possibile a causa dell'artrosi, è consigliabile passare a sport che rispettano maggiormente le articolazioni. Anche con un carico molto inferiore, questi possono rallentare o, nel migliore dei casi, fermare il decorso della malattia.
Come per tutte le malattie articolari, anche per l'artrosi il nuoto è la scelta migliore. Mentre l'acqua sostiene gran parte del peso corporeo, la muscolatura si sviluppa grazie al movimento contro la resistenza dell'acqua. Sono ideali il dorso e lo stile libero, poiché evitano movimenti di rotazione a livello di anche e ginocchia. Al secondo posto c'è il ciclismo, sia su strada che su cyclette. Condizione necessaria è la corretta regolazione della bici, in modo che le articolazioni siano il meno sollecitate possibile. Un numero elevato di rapporti permette di adattare con precisione la resistenza alla capacità fisica. In caso di artrosi si dovrebbe pedalare con bassa resistenza e alta frequenza di pedalata. Un'altra alternativa alla corsa è il Nordic Walking. Il movimento del camminare ammortizza meglio gli urti duri e una parte del peso corporeo viene sostenuta dai bastoncini. In inverno lo sci di fondo è un'alternativa ideale al Nordic Walking.
