Arthroses : usure des articulations
L'arthrose est une maladie des articulations due à une surcharge, qui se manifeste par une dégradation de la substance cartilagineuse. On distingue souvent une arthrose primaire et une arthrose secondaire. L'arthrose primaire résulte d'une insuffisance du tissu cartilagineux, dont la cause reste inconnue à ce jour. L'arthrose secondaire se développe au fil du temps et peut être due à plusieurs facteurs. Des surcharges mécaniques telles que des défauts d'axe ou des instabilités, des blessures des parties articulaires, des inflammations ou des maladies métaboliques comme la goutte peuvent en être la cause. D'autres déclencheurs sont le surpoids ou un travail physique lourd sur plusieurs années.
Un gonflement de l'articulation ainsi que des douleurs lors des mouvements ou au repos sont les principaux symptômes de l'arthrose. De plus, de fortes tensions musculaires stabilisant l'articulation peuvent survenir, car les personnes concernées essaient ainsi de soulager l'articulation douloureuse. Au cours de l'évolution de la maladie, des déformations et une instabilité apparaissent ainsi qu'une limitation de la mobilité. L'état final est l'ankylose, la rigidité totale de l'articulation.
L'arthrose peut apparaître dans toutes les articulations du corps humain. Elle se forme le plus souvent dans les grandes articulations telles que le genou, la hanche, l'épaule et le coude, ainsi que dans les articulations de la main et de la cheville.
Arthrose due au jogging ?
Chez les personnes en bonne santé, le jogging ne conduit généralement pas à l'arthrose. Comme le tissu cartilagineux est nourri uniquement par la charge et la décharge, le jogging peut même prévenir l'arthrose. Les personnes de plus de 55 ans qui joggent régulièrement rapportent moins de douleurs articulaires que la population moyenne. Dans certaines circonstances, le jogging peut toutefois contribuer à la formation d'une arthrose. Les articulations principalement concernées sont la hanche et le genou. Le jogging n'est pas aussi stressant pour les articulations que le football ou le tennis, mais il est plus exigeant que la natation ou le cyclisme, par exemple. L'arthrose peut résulter d'un jogging excessif avec une distance hebdomadaire de plus de 50 kilomètres. D'autres facteurs de risque sont le surpoids, des charges trop élevées en état de non-entraînement ou un manque de phases de récupération.
Jogging en cas d'arthrose diagnostiquée
Statistiquement, l'arthrose progresse à un rythme similaire chez les coureurs et les non-coureurs, quel que soit le stade de la maladie. Courir à faible intensité peut même arrêter ou au moins ralentir la progression de l'arthrose. Cependant, il y a certaines choses que les personnes diagnostiquées avec une arthrose doivent prendre en compte lorsqu'elles font du jogging. Les chaussures sont la partie la plus importante de l'équipement. Elles doivent avoir un bon amorti, car les pieds supportent deux fois et demie à trois fois le poids du corps en courant. Il faut éviter autant que possible les routes asphaltées ainsi que les pentes ou descentes excessives ; les sentiers doux en forêt ou dans les prés sont préférables. Pour les articulations, des courses plus fréquentes mais plus courtes de 30 à 40 minutes sont meilleures que de longues distances une ou deux fois par semaine. La durée d'une course doit être choisie de manière à ne pas provoquer de douleur pendant l'effort. Il ne doit pas non plus y avoir de gonflement ou de limitation de mouvement dans les heures qui suivent.
Aussi importantes que le mouvement sont les phases de régénération. Elles doivent être suffisamment longues et complétées par des mesures physiques comme un traitement thermique en sauna ou cabine infrarouge. Des examens sportifs réguliers contrôlent l'évolution de la maladie et assurent un style de course correct. Le jogging doit être pratiqué uniquement comme sport de loisir, car les compétitions, en raison de l'intensité élevée de la charge, ont un effet négatif sur l'évolution de la maladie. Pour traiter l'arthrose, le jogging régulier doit être combiné avec des exercices de renforcement des muscles stabilisateurs des articulations et un entraînement de coordination. Cela soutient l'articulation et prévient les blessures dues aux trébuchements ou chutes lors du jogging. Pour une prévention supplémentaire, une séance d'étirement est recommandée après le jogging. Les articulations ne sont pas sollicitées, mais les tendons et ligaments restent élastiques.
Dans les premières minutes de la séance de course, une douleur dite de démarrage peut survenir. Cependant, elle ne devrait pas durer longtemps. Si la douleur persiste après dix minutes ou s'intensifie avec le temps, le corps envoie un signal d'alarme clair. L'intensité de l'effort doit alors être réduite, et une consultation avec le médecin traitant peut être recommandée. La prise d'analgésiques est ici très contre-productive, car les médicaments suppriment l'avertissement que le corps envoie par les signaux de douleur. Le risque de dommages au système musculo-squelettique augmente, en outre, la prise régulière d'analgésiques nuit aux organes détoxifiants comme le foie et les reins.
Sports alternatifs
Si le jogging n'est pas envisageable en raison d'une arthrose, il est recommandé de passer à des sports plus doux pour les articulations. Avec une charge nettement moindre, ceux-ci peuvent également ralentir ou, au mieux, arrêter l'évolution de la maladie.
Comme pour toutes les maladies articulaires, la natation est également la meilleure option en cas d'arthrose. Pendant que l'eau supporte une grande partie du poids du corps, les muscles se renforcent grâce au mouvement contre la résistance de l'eau. La nage sur le dos et le crawl sont idéaux, car ils évitent les mouvements de rotation des hanches et des genoux. En deuxième position vient le cyclisme, soit sur route, soit sur ergomètre. La condition préalable est un réglage correct du vélo, de manière à ce que les articulations soient le moins sollicitées possible. Un grand nombre de vitesses permet d'ajuster précisément la résistance à la capacité physique. En cas d'arthrose, il faut rouler avec une faible résistance et un grand nombre de tours de pédale. Une autre alternative au jogging est la marche nordique. Le mouvement de marche amortit mieux les chocs durs, et une partie du poids du corps est prise en charge par les bâtons. En hiver, le ski de fond est une alternative idéale à la marche nordique.
